白领如何预防职业病

时间：2013-08-23　作者：admin　浏览：2472　[ 返回 ]

白领是一个看似让人羡慕的阶层，工作轻松薪水较高。然而，实际上却并非如此。由于长时间对着电脑工作，很容易形成职业病，如鼠标手、颈椎病等，这些病痛看似小事一桩，实则让患者烦扰不堪，那么白领平时应该如何做才能预防这些职业病呢？

以下是针对各种白领职业病的预防方法？

1、视力下降
职场白领长时间盯着电脑屏幕,眼睛不仅发红、充血,还干涩、怕光,甚至伴有灼痛感和异物感。
对策:每隔一个小时要休息10分钟,看看窗外,每天做两次眼保健操。眼睛向下注视,可以减少眼表暴露于空气,造成泪液蒸发的面积,预防干眼症发生。

2、颈椎疼痛
白领们大多伏案工作,有些视力不好的还常探着脖子看电脑。这些不良姿势都会使肩颈部的肌肉紧张,甚至痉挛。
对策:调高座椅或降低电脑显示屏,以30度的幅度俯视屏幕,这样不仅可使颈部肌肉放松,还可改善脑部供血。尽量避免长时间保持一个姿势,伏案工作一段时间后活动一下头颈,做做颈椎操,让肩颈部肌肉放松。

3、Mous Hand
长时间使用鼠标,手腕要承受密集、反复、过度的活动,使贯穿手掌部的经络受到压迫,进而导致食指、中指关节疼痛、拇指肌肉无力等。
对策:连续使用鼠标半小时就做做手部放松活动,进行握拳、捏指等动作;电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空。要尽量靠臂力移动鼠标,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,可以换个手指敲鼠标。

4、心理问题
工作压力使不少白领提心吊胆、情绪低落,出现抑郁症状。
对策:及早自我调适,转移注意力。有计划地做些让身心愉悦的运动,或自学感兴趣的东西,获得一些新的技能,和朋友聚会,在倾诉中获取力量,都可能让抑郁情绪远离。

5、睡眠质量下降
随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的加快,失眠成了白领们的“噩梦”。晚上睡不着,早上醒不来,导致白天头脑昏昏沉沉、思维迟缓、工作效率低下。
对策:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖床。早睡早起,坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。